» » » » » » » » Meredakan Nyeri Haid

Meredakan Nyeri Haid

Oleh


          Nyeri haid merupakan masalah besar yang sangat mengganggu yang dirasakan oleh wanita pada umumnya. Suasana hati yang berubah-ubah dan rasa nyeri luar biasa yang sangat mengganggu tentunya membuat segala aktivitas yang rutin dijalankan terhambat. Inilah alasannya mengapa para wanita tidak suka ketika nyeri haid datang dan mengganggu mereka.
          Kedatangan nyeri haid ini membuat para wanita melakukan beberapa hal agar dapat menghilangkan atau setidaknya meredakan nyeri tersebut. Sebagian wanita menggunakan cara sederhana yaitu dengan meminum obat pereda nyeri yang dijual bebas dipasaran semacam obat parasetamol dan sejenisnya. Tapi hal ini tentulah merupakan tindakan yang sangat tidak bijak. Mengingat bahwa obat-obatan mengandung bahan kimia yang sangat keras, sehingga mungkin saja kandungan obat dan dosisnya tidak sesuai dengan kondisi tubuh kita. Oleh karena itu, ada beberapa saran medis yang dapat kita lakukan untuk mengatasi atau meredakan nyeri yang mengganggu tersebut tanpa harus meminum obat-obatan anti-nyeri dan sejenisnya. Apa sajakah itu?
1. Pijatan Ringan; Lakukanlah pemijatan yang ringan didaerah perut dan sekitarnya. Pemijatan dapat dilakukan dengan menggunakan ujung-ujung jari Anda. Gerakan yang dilakukan yaitu memutar pelan ujung jari Anda didaerah pijatan dengan tenaga secukupnya searah jarum jam. Anda juga bisa menggunakan minyak pijat, krim atau sejenisnya untuk mempermudah pemijatan. 
2.      Kompres;Jenis pengompresan terbagi menjadi dua, yaitu kompres hangat dan dingin, masing-masing mempunyai kegunaan dan manfaat berbeda sebagai berikut:
Kompres hangat, yaitu mengompres dengan air bersuhu hangat dengan menggunakan kantong karet atau handuk yang sebelumnya telah direndam di air hangat. Mengompres dengan air hangat dapat diikuti dengan pemijatan di area perut. Dampak fisiologis dari kompresan hangat ini membuat otot bagian perut lebih rileks. Selain itu, dikarenakan suhu pada area kompresan meningkat, pembuluh darah sekitar perut melebar, sehingga memperlancar peredaran darah. Hal inilah yang dapat menurunkan dan atau menghilangkan rasa nyeri.
Kompres dingin, yaitu mengompres dengan air bersuhu dingin dengan menggunakan kantong atau handuk yang sebelumnya telah direndam di air dingin. Dampak fisiologis yang ditimbulkan yaitu penguncupan pembuluh darah yang mengakibatkan penurunan metabolik, membantu mengontrol pendarahan, mengurangi rasa nyeri, dan menurunkan aktivitas ujung saraf perasa nyeri pada otot.
3.     Meminum Minuman Hangat;
Minuman hangat dapat membantu meredakan nyeri haid pada wanita. Tapi perlu diperhatikan bahwa minuman seperti alkohol, minuman berkafein tinggi seperti kopi dan teh juga minuman bergula tinggi seperti minuman soda haruslah dihindari. Mengapa? Hal ini dikarenakan minuman tersebut dapat memperparah rasa nyeri yang Anda derita. Jadi minuman hangat seperti apa yang paling cocok dikonsumsi bagi penderita nyeri haid? Minuman sepert jahe hangat atau seperti STMJ (susu-telor-madu-jahe) dapat menjadi solusinya.
4.     Relaksasi;Metode relaksasi yang dilakukan ialah seperti yoga dan atau mendengarkan musik klasik yang lembut. Hal ini dapat membantu menenangkan suasana hati yang berubah-ubah tak menentu. Tujuan dari relaksasi ini yaitu untuk menurunkan tekanan darah supaya rasa nyeri yang diderita dapat menurun atau bahkan menghilang. Hindarilah hal-hal yang membuat tekanan stres Anda meningkat, karena hal tersebut akan membuat Anda sulit mencapai relaksasi. Kegiatan relaksasi bisa saja tidak dengan melakukan yoga atau mendengarkan musik klasik. Anda bisa memilih kegiatan kesukaan Anda yang dapat membuat Anda relaks.
5.     Mandi Air Hangat;Mandi air hangat merupakan bagian dari upaya merelaksasi tubuh. Tapi Anda perlu memperhatikan durasi lamanya mandi, khususnya bagi seseorang yang memiliki kulit kering.



6.     Mengkonsumsi Makanan Ringan;
Pastikanlah bahwa Anda tidak melewatkan makan ketika nyeri haid sedang menyerang, karena hal ini tidak akan mempengaruhi atau mengurangi sakit yang Anda derita. Anda harus tetap memperhatikan pola makan terhadap siklus haid Anda. Tapi perhatikanlah bahwa Anda harus menghindari makanan yang mengandung lemak. Usahakanlah untuk tidak mengkonsumsi makanan yang tinggi kalori, yaitu makanan yang mengandung gula tinggi, dan berbahan pengawet. Anda dapat mengkonsumsi buah-buahan segar sebagai penggantinya.
7.     Memposisikan Diri dengan Nyaman;
Hal ini tentu saja terdengar seperti hal sepele, tapi secara naluriah, tubuh akan refleks mencari posisi tubuh yang nyaman dan meringankan nyeri pada perut. Posisi terbaik yang bisa Anda lakukan yaitu dengan membaringkan tubuh Anda. Angkat sedikit kaki Anda dengan mengganjalnya dengan bantal atau benda lainnya. Cara lainnya yaitu dengan membaringkan tubuh Anda dengan posisi miring dan lutut ditekuk mendekati perut.
0 Komentar untuk "Meredakan Nyeri Haid"

Back To Top